Perut buncit dan terlihat berlemak menjadi salah satu momok penampilan yang cukup mengerikan dan menciptakan diri terasa gerah. Memakai baju dan setelan harus lebih pilih-pilih sebab tidak percaya diri dan takut menjadi pusat perhatian sebab perut buncit yang mencolok. Oleh sebab itu, perlu beberapa cara menghilangkan lemak di perut semoga tubuh terlihat sempurna.
Bukan hanya soal penampilan, lemak yang tertimbun di perut juga tidak baik untuk kesehatan sebab banyaknya organ penting dalam perut. Penimbunan lemak di perut sanggup mengakibatkan beberapa penyakit ibarat kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan lain sebagainya. Namun, Anda tidak perlu khawatir akan perut buncit lagi, sebab berikut akan dibahas beberapa cara menghilangkan lemak di perut.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami
1. Perhatikan Menu Makanan Setiap Hari
Makanan merupakan salah satu hal substansial yang diperlukan oleh tubuh. Tapi apa risikonya kalau jenis dan porsi masakan tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita? Berbagai macam penyakit sanggup dengan gampang mengalah tubuh. Oleh sebab itu, menjaga pola makan harus selalu dilakukan dan menjadi kebiasaan untuk mencapai tubuh yang sehat dan ideal.
a. Mengatur Jumlah Kalori
Pengaturan jumlah kalori penting untuk mengurangi lemak dalam perut. Lemak mempunyai kalori yang paling tinggi yaitu 9 kalori, daripada karbohidrat dan potein yang masing-masing 5 dan 4 kalori.
b. Perbanyak Asupan Protein
Protein merupakan salah satu substansi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membantu proses metabolisme tubuh dansumber energi. Protein sanggup berasal dari binatang ibarat telur, ikan yang disebut sebagai protein hewani. Atau sanggup diperoleh dari flora ibarat kacang-kacangan, kedelai yang disebut sebagai protein nabati
Jenis masakan yang gampang ditemukan dan mengandung protein ialah ikan tuna, ikan salmon, susu, telur, tempe, tahu, kedelai, daging ayam, daging sapi, dan turunan susu ibarat yogurt dan keju.
c. Tingkatkan Konsumsi Serat
Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak gampang dicerna dan dipecah dalam tubuh. Dengan demikian, maka tubuh akan terasa kenyang lebih usang dan melancarkan susrem pencernaan. Perempuan membutuhkan 25 gram serat per hari. Sedangkan laki-laki lebih banyak yaitu 38 gram per hari
Serat banyak terdapat pada sayuran ibarat wortel, kacang panjang, dab brokoli. Buah-buahan tinggi serat diantaranya pir, pisang, dan jenis buah berry
d. Konsumsi Makanan dengan Lemak Baik
Berniat mengurangi lemak di perut bukan berarti kita dihentikan makan masakan berlemak dong. Ada beberapa jenis lemak yang patut dihindari ibarat pada makanan... sebab mangandung lemak jenuh. Lemak tersebut sanggup digantikan dengan lemak tak jenuh atau lemak baik, misalnya yang terdapat pada buah avokad.
e. Makan dengan Porsi Kecil
Makan dengan porsi kecil dengan intensitas yang lebih tinggi akan menciptakan anda tersa kenyang lebih sering. Dengan demikian, pola makan Anda akan lebih terkontrol. Kebiasaan menggunakan piring besar sanggup diganti dengan piring kecil untuk memudahkan dalam proses pembiasaan dan perjuangan yang sedang dilakukan.
f. Tanamkan Pola Pikir Bahwa Sarapan itu Penting
Penanaman pola pikir sarapan itu penting perlu dilakukan. Dengan rutin sarapan, maka prosi makan siang dan makan malam akan lebih terkontrol. Sarapan baik dilakukan dengan sajian protein tinggi ibarat asupan susu, buah atau telur.
g. Makanlah dengan Lebih Pelan
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa makan dengan pelan akan mendorong pelepasan hormon yang menawarkan imbas rasa kenyang pada otak. Ketika makan dengan cepat, Anda sanggup mengunyah masakan lebih banyak dan berpikir belum kenyang, berbalik dengan makan pelan.
Baca Juga : Ciri Ciri Hamil Muda Yang Perlu Anda Ketahui
Berkonsentrasi dan jangan terburu-buru ketika menyuap makanan. Setelah akhir makan, beri waktu tubuh Anda untuk mencicipi kenyang sebab kadang otak merasa kenyang lebih usang sesudah makan.
2. Minuman Berkhasiat
Terdapat banyak sekali jenis tumbuhan herbal yang sanggup dimanfaatkan sebagai ramuan tradisonal untuk kesehatan
a. Teh Hijau
Teh hijau sudah tidak gila lagi di indera pendengaran para penggiat kesehatan sebab keuntungannya yang luar biasa. Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang sanggup digunakan sebagai diet untuk mengurangi lemak tubuh.
Kandungannya yang kaya antioksidan juga sanggup mencegah adanya penyakit kanker dengan menangkal radikal bebas dalam tubuh. Dengan mengkonsumsi teh hijau sebelum makan, akan meminimalisir porsi makan Anda sebab menciptakan perut terasa lebih kenyang. Meminumnya tanpa gula, akan menciptakan Anda mendapat hasil yang maksimal.
b. Jahe dan Madu
Jahe mempunyai kandungan yang sanggup menekan nafsu makan sehingga secara alami asupan makan akan berkurang. Sedangkan madu mempunyai kandungan yang secara tak pribadi sanggup mengkremasi lemak.
Cara mengkonsumsi herbal ini ialah dengan mencampurkan 2sdm perasan jahe dan 3 sdm madu dalam segelas ari mendidih. Minum secara rutin setiap hari. Untuk mendapat hasil maksimal, minum dua kali dalam sehari.
c. Teh Hitam dan Jeruk Nipis
Campuran teh hitam atau teh yang sering ditemukan pada umumnya dengan jeruk nipis akan membantu memerangi lemak dalam perut. Seduh tiga sendok teh atau sekantong teh dengan perasan jeruk nipis dan segelas air mendidih. Tak lupa pula untuk mengkonsumsi secara rutin.
d. Minuman Berkabonasi
Eits, untuk minuman yang satu ini bukan rekomendasi untuk diminum ya, tetapi untuk dihindari. Minuman jenis ini hanya akan menjadikan perut menjadi lebih buncit sebab diisi dengan udara atau kandungan CO2 dalam minuman berkarbonasi
3. Olahraga dengan Rutin
Sudah memperhatikan pola makan setiap hari tapi tidak berolahraga, kecil keinginan untuk menciptakan perut terlihat kencang dan langsing. Terlebih sesudah makan lanjut tidur. Kebiasaan mengatur pola makan harus diimbangi dengan rutinitas olahraga.
Olahraga bukan hanya bertujuan untuk menciptakan tubuh Anda berkeringat. Namun, olahraga juga sanggup menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, juga sanggup membantu menyingkirkan lemak visceral dalam perut
a. Sit Up
Sit up merupakan jenis olahraga ringan yang banyak diminati sebab dinilai cukup untuk mengencangkan perut, menstabilkan berat tubuh dan mengurangi lemak di perut. Sit up dilakukan secara rutin, minimal 10 x (naikkan setiap harinya) dengan intensitas 5x dalam seminggu
b. Push Up
Seperti halnya sit up. Push up sanggup dilakukan setiap hari untuk mendapat hasil yang maksimal. Minimal 10x setiap hari dan lakukan kenaikan jumlah setiap harinya.
c. Cardio
Cardio merupakan salah satu jenis olahraga yang melibatkan hampir semua otot untuk bekerja mulai dari pundak, lengan, otot paha, otot punggung, otot betis, dan otot perut. Jenis olahraga cardio yang sanggup dilakukan antara lain bersepeda, berenang, berlari, senam cardio, dan lain sebagainya.
d. Yoga
Yoga ialah salah satu latihan yang mempunyai kegunaan untuk melancarkan pencernaan dengan mengurangi gas berlebih dalam perut dan turut untuk membentuk menghilangkan lemak di dalamnya. Latihan yoga dilakukan dengan memusatkan pada tiga kombinasi sekaligus yaitu pernapasan, kelenturan, dan kekuatan.
Gerakan yoga sanggup dimulai dari gerakan untuk pemula sampai banyak sekali macam gerakan yang efektif untuk mengecilkan perut ibarat gerakan bhujang asana, dhanurasana maupun kumbhakasana. Berlatih yoga sanggup dilakukan selama 10-20 menit perhari untuk memacu tubuh mengeluarkan hormon untuk proses pembakaran lemak. Selain itu, yoga sanggup membantu pikiran semoga lebih rileks.
4. Melatih Postur Tubuh dengan Baik
Melatih postur tubuh dengan cara duduk atau cara pembawaan diri akan menciptakan lemak lebih terdistribusi dengan baik tanpa menumpuk pada pecahan perut saja.
a. Pembawaan diri sanggup dilakukan dengan menegakkan tubuh dan kepala serta menarik pundak ke belakang sejajar dengan posisi tubuh (tanpa membungkuk)
b. Posisi duduk, pantat menyentuh pecahan belakang kursi, dan punggung diusahakan tegak tanpa terlalu membungkuk atau sebaliknya.
5. Hindari Stres
Kondisi psikologi sanggup kuat terhadap kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, untuk menjaga kondisi fisik semoga tetap sehat, kondisi psikis perlu diperhatikan. Lakukan hal-hal yang menciptakan mental anda tetap baik ibarat me time, quality time bersama orang terdekat, atau melaksanakan hobi yang Anda senangi. Dengan demikian, Anda sanggup mengendalikan stres dalam diri Anda.
6. Istirahat yang Cukup
Terlalu bersemangat menciptakan perut menjadi langsing bukan berarti Anda sanggup mengurangi waktu istirahat. Istirahat perlu guna untuk mengendurkan otot yang sempat meregang sesudah Anda berolahraga. Istirahat atau break sesudah berolahraga perlu dilakukan.
Tidur yang cukup juga perlu diperhatikan. Orang remaja kurang lebih membutuhkan waktu tidur 6-8 jam setiap hari. Sedangkan bawah umur dan lansia akan membutuhkan waktu tidur lebih dari itu. Tidur yang cukup selain berfungsi untuk kesehatan fisik, juga mempunyai kegunaan untuk menjaga kesehatan psikis.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut Menggunakan Produk
1. Body Wrap
Body wrap merupakan salah satu jenis perawatan spa yang dinilai sanggup merampingkan perut. Selain itu, body wrap diklaim sebagai treatmen relaksasi tubuh. Perawatan ini tidak hanya dilakukan di salon kecantikan, tetapi juga sanggup dilakukan di rumah.
Beberapa ingredients produk yang umum dilakuan dalam body wrap ialah madu, rosemary, cokelat, dan eukaliptus.
Berikut langkah yang sanggup dilakukan dalam proses body wrap
a. Langkah awal yang perlu dilakukan ialah menawarkan scrub dan meijat pada pecahan perut sebelum mandi. Scrub ini mengandung beberapa kandungan yang akan mengurangi lemak dalam perut serta membersihkan tubuh.
b. Gosok tubuh dengan minyak zaitun atau lotion
c. Balut perut dengan kain hangat atau pembungkus dengan suhu hangat serta selimut elektrik selama 30 menit. Proses ini akan menimbulkan keringat sehinga dinilai sanggup mengurangi lemak serta mengeluarkan kotoran
d. Lepas pembungkus hangat dan selimut elektrik serta lakukan pemijatan kembali guna melancarkan peredaran darah pada pecahan perut
e. Lakukan secara rutin untuk mencapai hasil yang maksimal
2. MORESKIN Stomach Cream
Moreskin stomach cream merupakan salah satu produk susut perut dari NASA dengan berat 200 gram yang dinilai sanggup menawarkan imbas perut kencang.
3. Slimming Capsule
Slimming capsule merupakan produk yang dikeluarkan oleh Green World yang di formulasikan khusus untuk mengurangi lemak dalam tubuh, termasuk pecahan perut. Produk ini mempunyai komposisi cassia seed, daun teratai, murbei, hawtorn, neroli, jasmine, rose, dan green tea extract serta diperkaya dengan vitamin E yang dinilai tidak menciptakan tubuh terlihat mengendor.
Penggunaan materi alami dengan teknologi modern di aplikasikan pada slimming capsule. Produk ini juga sudah terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Produk berbentuk kapsul ini diminum sekali sehari dengan maksimal dua kapsul.
4. Fiforflif
Fiforflif merupakan salah satu jenis komplemen untuk menghilangkan lemak di pecahan perut dan direkomendasikan oleh beberapa dokter. Komposisi dari produk ini antara lain sari goji bery, vitamin A, B1, B2, B6, vitamin E, protein dan asam amino, enzim amilasi, protease, lipase, laktase, selulase, probiotik, fruktosa serta 21 macam mineral.
Selain untuk mengencangkan perut, fiforflif juga sanggup menjaga kesehatan mata, melancarkan peredaran darah, mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah, memperlambat penuaan dini, serta mengandung antioksidan yang bertugas melawan radikal bebas dalam tubuh sehingga sanggup mencegah adanya penyakit kanker.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut Menggunakan Alat
1. Pakaian Pengontrol Perut
Industri pakai merupakan salah satu alat untuk mengencangkan, membentuk dan mengecilkan perut. Pakaian pengontrol perut tersebut tersedia bagi perempuan dan laki-laki dalam banyak sekali ukuran
a. Bagi perempuan tersedia celana pendek berpinggang tinggi, kamisol, celana dalam, tank top, dan stoking panjang pengontrol perut yang terbuat dari karet, lycra, atau kombinasi keduanya. Pakaian tersebut sebagian besar bermerk Soma, TC Shaping, dan Spanx.
b. Teruntuk laki-laki tersedia banyak sekali opsi mulai dari kaus kompresi yang sanggup mengurangi perut buncit sampai tank top yang menargetkan pecahan perut semoga lebih kencang. Perusahaan penghasil pakaian tersebut mengklaim bahwa pakaiannya sanggup mengurangi pecahan perut buncit sampai 7-13 cm.
2. Pemakaian Korset
Korset merupakan salah satu jenis pakaian yang sudah tidak gila lagi untuk digunakan sebagai alat untuk mengurangi perut buncit. Korset tidak secara pribadi sanggup mengkremasi lemak dalam perut. Tetapi, sebab korset sanggup mengencangkan perut maka ruang untuk makan berlebihan akan semakin berkurang.
Tetapi yang perlu diperhatikan, tidak diperkenankan menggunakan korset terlalu sering dan terlalu ketat yang akan berakibat pada pemfokusan organ dan menawarkan imbas ngilu hati.
Tips Cara Menghilangkan Lemak di Perut
1. Berolahraga di Pagi Hari
Melakukan olahraga di pagi hari sanggup menawarkan manfaat untuk mengontrol nafsu makan dan membantu mengurangi lemak di perut dengan baik.
2. Belilah Pakaian Normal Size
Untuk pakaian pengontrol perut sebaiknya memlei ukuran normal size sebab beberapa waktu sesudah digunakan akan terasa lebih kecil.
3. Membeli Produk atau Alat di Tempat Terpercaya
Untuk kesehatan tubuh yang mahal harganya perlu berhati-hati dalam setiap langkah yang diambil. Termasuk pembelian produk atau alat. Perlu survei ke beberapa daerah demi sebuah keamanan dan kenyamanan alat atau produk yang dikenakan.
Survei sanggup dilakukan di beberapa media dengan kecanggihan teknologi, atau bertanya ke beberapa kolega yang sudah berpengalaman. Tempat atau toko yang dipilih pun harus dengan staf yangmnegetahui dengan baik jenis dan seluk-beluk alat atau produk tersebut. Dengan demikian, alat atau produk yang Anda kenakan benar-benar berasal dari sumber dan daerah terpercaya.
4. Konsultasi dengan Dokter
Konsultasi dengan dokter andal sebelum melaksanakan perawatan dan perjuangan untuk mengencangkan dan menghilangkan lemak dalam perut juga sanggup dilakukan untuk mencapai hasil yang kondusif dan maksimal. Atau kalau sudah melaksanakan banyak sekali macam cara untuk mengurangi lemak di perut namun tak kunjung menawarkan hasil. Sebaiknya, konsultasi dengan dokter menjadi solusi terbaik.