Diet pisang perlu untuk dicoba. Pernah mencoba untuk diet, kemudian tidak berhasil? Apa penyebabnya dan diet menyerupai apa yang harus dilakukan? Seperti yang kita ketahui, pemilihan makanan dikala melaksanakan diet yaitu cara yang paling efektif untuk menjaga kesehatan. Namun, diet sehat juga harus diimbangi pula dengan olahraga secara teratur. Apa itu terlalu berat? Tentu saja.
Bagi beberapa orang, melaksanakan diet dan olahraga super ketat itu merupakan aktifitas yang sulit dilakukan. Ya, alasannya yaitu tidak mungkin menemukan cara instan nan sehat untuk menurunkan berat badan. Jika ada, hal itu malah berdampak tidak baik bagi kesehatan kita.
Gambaran Umum diet pisang
Nah, diet satu ini ini bisa menjadi salah satu alternatif untuk anda yang tidak ingin terlalu banyak menguras fisik namun juga efektif. Diet dengan Pisang berasal dari Jepang, yang biasa dikenal dengan sebutan Japanese Morning Banana Diet atau Asa Banana Diet. Sumiko Watanabe, yaitu seseorang yang pertama kali mengemukakan Diet dengan Pisang ini.
Dia juga merupakan seorang apoteker dan jago kesehatan dari Osaka. Berawal dari impian suaminya Hitoshi Watanabe yang ingin menurunkan berat badannya. Lalu diet memakai pisang ini pun diterapkan dan menuai hasil. Hitoshi Watanabe mengakui sudah menghilangkan 16,8 kg berkat diet pisang yang diciptakan oleh istrinya.
Kandungan dalam pisang
Lalu mengapa harus pisang? Kenapa tidak buah lainnya? Sebuah fakta sederhana bahwa makan sehat yaitu dengan memakan banyak buah-buahan, termasuk buah pisang. Namun sebuah penelitian menunjukkan, satu buah pisang itu mengandung kurang lebih sekitar 27 gr karbohidrat, dan 14 gr gula. Fakta mengejutkan lainnya, gula yang terdapat dalam pisang yaitu jenis gula fruktosa.
Fruktosa itu sendiri merupakan jenis gula yang gampang dicerna dan bisa menambah kadar gula darah dan menghabiskan insulin. Alasan mengapa harus pisang, alasannya yaitu pisang terdapat gula alami didalamnya. Bukan gula buatan atau olahan pabrik yang bisa membahayakan tubuh. Lalu banyak sekali nutrisi juga terdapat dalam kandungan pisang menyerupai kalium, serat, vitamin C, dan B6, juga antioksidan yang mempunyai sifat anti-inflamasi dalam pisang.
Hal itulah yang kesudahannya menyebabkan pisang sebagai salah satu hidangan diet hingga dikala ini. Bahkan spesialis gizi berjulukan Beth Warren mengungkapan bahwa makan serat 30 gr per hari sanggup membantu menurunkan bobot tubuh. Serta satu buah pisangnya mengandung 3,1 gr serat.
Singkatnya, dengan memakan pisang, kita telah menurunkan berat tubuh dengan cuma-cuma.
Jika dibandingkan dengan buah apel, jumlah energi dalam buah pisang jauh lebih tinggi. Pisang mempunyai 136 kalori per 100 gram, sedangkan apel hanya mempunyai 54 kalori per 100 gram. Begitu pula karbohidrat yang terdapat di dalam pisang, bisa untuk menyuplai energi lebih cepat dari nasi dan biskuit, dan juga bisa buat mengganjal lapar lho. Tak heran para atlet olahraga mengkonsumsi buah ini untuk meningkatkan energi mereka.
Selain itu, kandungan vitamin pada buah pisang pun sangatlah tinggi, yaitu ada provitamin A yang berupa betakaroten (45 mikrogram per 100 gram berat kering). Ada juga vitamin B, berupa riboflavin, niasin, tiamin dan piridoksin (vitamin B6).
Jenis pisang yang cocok untuk diet pisang
Beberapa jenis pisang yang cocok untuk dikonsumsi dikala melaksanakan diet yaitu sebagai berikut :
1. Pisang Kepok
Pisang ini mengandung lemak dan gula yang rendah sehingga kondusif juga dikonsumsi oleh penderita diabetes.
2. Pisang Raja
Pisang raja banyak mengandung vitamin dan zat yang berkhasiat untuk tubuh. Salah satunya vitamin C dan A.
3. Pisang Mas
Pisang Mas ini mempunyai bentuk yang kecil. Namun, pisang ini juga mempunyai rasa yang manis. Eits jangan salah! Kandungan yang terdapat dalam pisang mas juga sama-sama besar lho. Ngga kalah deh sama pisang berukuran besar lainnya.
4. Pisang Cavendish
Berbeda dengan pisang yang lain, pisang cavendish ini mempunyai rasa yang asam. Sehingga sangat disarankan untuk mengkonsumsi pisang ini alasannya yaitu mengandung kalori yang rendah untuk tubuh.
Cara Diet Pisang Yang Benar Dan Bikin Cepat Langsing
Nah! Sudah pilih pisang favoritmu? Jika sudah, kita akan eksklusif membahas ihwal diet pisang ini menyerupai apa dan bagaimana cara melakukannya? Penasaran? Yuk kita ulas!
1. Hal yang paling fundamental dalam melaksanakan diet yaitu dengan mempunyai gaya hidup sehat, misalnya dengan sarapan pisang segar setiap pagi. Karena hal itu akan membantu menjaga metabolisme tubuh kita.
Pisang yang dikonsumsi pun harus utuh dan dimakan secara eksklusif tanpa dicairkan atau dimasak.Tapi ingat, jangan dikonsumsi terlalu berlebih.
2. Pada dikala makan siang, disarankan untuk memakan pisang kemudian dicampur dengan salad. Cukup porsi kecil saja. Namun tak ada batasan terhadap jenis makanan atau jumlah makan siang. Setelah itu, jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih hangat secukupnya.
3. Ketika lewat dari jam 3 sore, beberapa kudapan masih diperbolehkan untuk dikonsumsi. Camilan menyerupai biskuit, popcorn atau coklat. Dengan catatan, harus dikonsumsi sewajarnya saja. Namun kudapan lainnya menyerupai keripik kentang, donat atau semacamnya, sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi alasannya yaitu terlalu banyak mengandung lemak.
4. Terakhir, pada dikala memasuki malam hari, disarankan kembali untuk mengkonsumsi pisang sebagai hidangan makan malam anda. Dan disarankan juga, untuk makan malam pada pukul 18.00.
Karena itu merupakan waktu yang ideal untuk makan malam. Jika masih lapar juga, boleh untuk mengkonsumsi buah-buahan segar sebagai pengganjal lapar. Setelah itu, tidak lupa untuk menjaga pola tidur biar menjaga metabolisme tubuh.
Olahan Pisang Untuk Diet
Tapi kalau merasa bosan dengan pisang yang gitu-gitu aja. Ada beberapa olahan pisang yang enak nan rendah lemak, yang bisa menjadi acuan untuk hidangan diet anda. Seperti apa olahannya? Ini dia!
1. Roti Bakar Gandum Pisang dengan Selai Kacang
Roti gandum mempunyai serat yang lebih tinggi, sehingga sanggup mencegah rasa lapar dalam waktu yang cukup lama.
Selai kacang yang dipakai sebaiknya dari hasil olahan sendiri, dimana kacang yang dipakai pengolahannya melalui proses penyangraian/pengovenan biar lemak baik yang terdapat dalam kacang tersebut masih terjaga, dan kandungan gula pun sanggup ditakar sesuai selera.
• Bahan :
- 1 buah pisang cavendish
- 2 potong roti gandum
- 3 sendok makan selai kacang
- Butter secukupnya
• Cara Membuat :
- Ambil dua lembar roti gandum, kemudian olesi dengan butter secukupnya. Panggang diatas teflon hingga berwarna kecoklatan.
- Angkat, olesi roti yang sudah dibakar dengan selai kacang di satu sisi saja.
- Letakkan pisang ke atas roti yang sudah diolesi selai kacang. Lalu tutup lagi dengan roti gandum diatasnya.
2. Oat Pancake Yoghurt, Pisang dan Stroberi
Nah! Olahan pisang ini sangat cocok dijadikan untuk hidangan sarapan diet anda.
• Bahan :
- 2 buah pisang
- 1 butir telur
- 2 sendok makan yoghurt
- 6 sendok makan oat
- 2 sendok makan madu
- 2 buah stroberi
• Cara Membuat :
- Masukkan semua materi ke dalam blender (kecuali madu dan stroberi). Lumatkan hingga benar-benar halus
- Panaskan teflon. Lalu tuang 1 sendok sayur campuran yang sudah dilumatkan.
- Balik pancake hingga matang, kemudian letakkan di piring saji.
- Nikmati selagi hangat dengan madu dan storberi.
3. Banana Smoothies
Kalau olahan ini sangat cocok banget dijadikan pendamping makan malam anda.
• Bahan :
- 100 gr pisang ambon matang
- 100 ml susu cair rendah lemak
- 100 ml yoghurt
- Es kerikil secukupnya
• Cara menciptakan :
- Masukkan pisang, yoghurt, susu serta es ke dalam blender
- Blender hingga lembut dan tuangkan ke dalam gelas
- Minuman sehat nan segar siap dinikmati!
4. Muffin Oatmeal Pisang
Olahan ini bisa jadi alternatif kudapan kau dikala melaksanakan diet lho.
• Bahan :
- 100 gr pisang
- 1 sendok teh baking powder
- 50 gr oatmeal
- 50 ml susu cair rendah lemak
- 50 gr terigu
- ¼ sdt garam
- 50 gr butter
- 75 gr gula tropicana slim
- 1 butir telur
- Choco chips secukupnya
• Cara menciptakan :
- Campur tepung terigu, garam, baking powder, dan ayak biar teksturnya halus.
- Cairkan butter dan pisang yang sudah dihaluskan
- Campurkan campuran butter dan pisang dengan tepung yang sudah diayak sedikit demi sedikit. Tambahkan garam, 1 butir telur dan gula. Lalu aduk hingga rata.
- Tambahkan oatmeal, aduk kembali.
- Tuang kedalam cetakan, taburi dengan choco chips.
- Panggang 30 menit hingga matang dengan suhu 190 derajat celcius.
- Angkat kemudian sajikan!
5. Milky Banana Oat
Di tengah terik matahari dan panas melanda, olahan pisang ini jadi obat mujarab lho. Dan pastinya cocok menjadi alternatif diet anda.
• Bahan :
- 2 buah pisang Sunpride
- 200 ml susu cair rendah lemak
- 3 sendok makan oat
- 1 bungkus sachet gula tropicana slim
• Cara Membuat :
- Bekukan susu cair dalam freezer
- Blender oat, susu yang sudah dibekukan, gula, 2 buah pisang Sunpride hingga halus
- Tuang ke dalam gelas. Dan siap untuk disajikan!
6. Yoghurt Pisang Kiwi Gandum Chia Seed
Pisang dan kiwi merupakan kombinasi buah-buahan yang sangat efektif bagi mereka-mereka yang ingin melaksanakan diet. Selain kandungan serat yang tinggi, buah kiwi juga sanggup menciptakan tubuh membuang lemaknya dengan cepat.
• Bahan :
- 2 buah pisang mas
- ½ buah kiwi
- ½ kotak yoghurt
- 2 sdm Chia seed
- 1 lembar roti gandum
• Cara Membuat :
- Potong buah pisang dan kiwi
- Tata pisang dan kiwi sesuai selera
- Beri pecahan roti gandum dan tuangi Chia Seed
- Tuang yoghurt diatas pecahan roti dan buah-buahan yang sudah disiapkan sebelumnya
- Makanan pun siap disantap!
7. Kolak Susu Pisang Tanpa Santan
Bosan dengan kolak santan yang gitu-gitu aja? Bisa banget dicobain kolak susu yang satu ini. Selain lezat, kau juga dapet sehatnya dong!
• Bahan :
- 2 buah pisang kepok
- 1 gelas susu rendah lemak
- ¼ sendok teh garam
- 1 ruas jari kayu manis
- 2 sachet gula tropicana slim
• Cara Membuat :
- Panaskan susu rendah lemak
- Masukkan garam, gula dan kayu cantik tunggu hingga mendidih.
- Masukkan pisang yang sudah dipotong-potong
- Kecilkan api, aduk-aduk hingga pisangnya matang
- Angkat kemudian sajikan
8. Banana Peanut Butter
Bagi penyuka kue bisa mencoba hidangan diet yang satu ini nih
• Bahan :
- 1 buah pisang matang ukuran besar
- I scoop oat
- ¼ scoop selai kacang
- 1 scoop susu almond
- 1 sdm biji chia
- ½ sendok teh
- ½ sendok teh ekstrak vanilla
- ½ sendok teh bubuk kayu manis
- 1 sendok teh agave
• Bahan topping :
- Potongan pisang
- Sirup maple
- Kayu manis
- Serutan kelapa
• Cara Membuat :
- Aduk semua materi hingga tercampur rata
- Masukan ke dalam wadah yang kedap udara
- Bekukan di dalam freezer dalam waktu semalaman
- Keluarkan, taburi dengan oat dan aduk hingga rata
- Taburi dengan materi topping sesuai selera
- Makanan pun siap disantap
9. Banana Bread a la Paleo Diet
Dijamin ini yaitu hidangan paling direkomendasikan, alasannya yaitu sehat, enak dan mengenyangkan.
• Bahan :
- 500 gr pisang ambon
- 80 gr tepung almond
- 20 gr tepung kelapa
- 1 sendok makan VCO
- 5 telur ayam ukuran sedang
- 1 ½ sendok makan kayu cantik bubuk
- 1 sendok makan baking powder
- 80 gr kacang walnut
• Cara Membuat :
- Blender telur ayam dan pisang hingga halus
- Tambahkan baking powder dan VCO, aduk hingga rata
- Masukan tepung almond dan kelapa, aduk kembali
- Masukan campuran ke dalam wadah cup cake, kemudian hiasi dengan pecahan pisang
- Panggang kurang lebih 45 menit dengan suhu 180 derajat celcius hingga matang
- Keluarkan dari panggangan dan siap untuk dihidangkan.
10. Mix Banana and Dragon Fruit
Smoothies
Minum jus buah paling pas dikala diet. Baik untuk mengenyangkan ataupun mendetoksifikasi racun yang ada di dalam usus adar sistem pencernaan menjadi lancar. Nah, bisa dicoba salah satunya dengan kombinasi buah pisang, buah naga, anggur dan daun pokchoy
• Bahan :
- 1 buah pisang
- ½ buah naga
- 10 buah anggur
- 1 kuntum pokchoy
- 350 ml susu cair rendah lemak
• Cara menciptakan :
- Potong pisang dengan ukuran kecil
- Potong juga buah naga dan pisahkan anggur dari bijinya
- Cacah pokchoy hingga menjadi pecahan kecil
- Masukan semua materi ke dalam blender
- Tambahkan susu
- Lumatkan hingga benar-benar halus
- Tuang ke dalam gelas
- Siap dinikmati
Dari semua manfaat serta kreasi banyak sekali hidangan diet yang sudah tersedia, menunjukan bahwasannya buah pisang ini begitu fleksibel dan sanggup disediakan dengan begitu banyak varian. Buah pisang pun sangat gampang didapat sehingga tidak perlu repot-repot mencarinya. Buah pisang sanggup ditemukan di pasar tradisional atau supermarket terdekat.
Namun terkait menurunkan berat badan, hal ini juga harus diimbangi dengan konsultasi kepada dokter kalau anda mempunyai kondisi medis tertentu, yang siapatau tidak membolehkan anda untuk mengkonsumsi buah pisang ini. Dan jangan lupa juga, untuk selalu mengimbangi diet pisan
• Cara Membuat :
- Aduk semua materi hingga tercampur rata
- Masukan ke dalam wadah yang kedap udara
- Bekukan di dalam freezer dalam waktu semalaman
- Keluarkan, taburi dengan oat dan aduk hingga rata
- Taburi dengan materi topping sesuai selera
- Makanan pun siap disantap
Dijamin ini yaitu hidangan paling direkomendasikan, alasannya yaitu sehat, enak dan mengenyangkan.
• Bahan :
- 500 gr pisang ambon
- 80 gr tepung almond
- 20 gr tepung kelapa
- 1 sendok makan VCO
- 5 telur ayam ukuran sedang
- 1 ½ sendok makan kayu cantik bubuk
- 1 sendok makan baking powder
- 80 gr kacang walnut
• Cara Membuat :
- Blender telur ayam dan pisang hingga halus
- Tambahkan baking powder dan VCO, aduk hingga rata
- Masukan tepung almond dan kelapa, aduk kembali
- Masukan campuran ke dalam wadah cup cake, kemudian hiasi dengan pecahan pisang
- Panggang kurang lebih 45 menit dengan suhu 180 derajat celcius hingga matang
- Keluarkan dari panggangan dan siap untuk dihidangkan.
Smoothies
Minum jus buah paling pas dikala diet. Baik untuk mengenyangkan ataupun mendetoksifikasi racun yang ada di dalam usus adar sistem pencernaan menjadi lancar. Nah, bisa dicoba salah satunya dengan kombinasi buah pisang, buah naga, anggur dan daun pokchoy
• Bahan :
- 1 buah pisang
- ½ buah naga
- 10 buah anggur
- 1 kuntum pokchoy
- 350 ml susu cair rendah lemak
• Cara menciptakan :
- Potong pisang dengan ukuran kecil
- Potong juga buah naga dan pisahkan anggur dari bijinya
- Cacah pokchoy hingga menjadi pecahan kecil
- Masukan semua materi ke dalam blender
- Tambahkan susu
- Lumatkan hingga benar-benar halus
- Tuang ke dalam gelas
- Siap dinikmati
Dari semua manfaat serta kreasi banyak sekali hidangan diet yang sudah tersedia, menunjukan bahwasannya buah pisang ini begitu fleksibel dan sanggup disediakan dengan begitu banyak varian. Buah pisang pun sangat gampang didapat sehingga tidak perlu repot-repot mencarinya. Buah pisang sanggup ditemukan di pasar tradisional atau supermarket terdekat.
Namun terkait menurunkan berat badan, hal ini juga harus diimbangi dengan konsultasi kepada dokter kalau anda mempunyai kondisi medis tertentu, yang siapatau tidak membolehkan anda untuk mengkonsumsi buah pisang ini. Dan jangan lupa juga, untuk selalu mengimbangi diet pisang ini dengan olahraga yang rutin setiap harinya. Got it? Salam sehat!
- Aduk semua materi hingga tercampur rata
- Masukan ke dalam wadah yang kedap udara
- Bekukan di dalam freezer dalam waktu semalaman
- Keluarkan, taburi dengan oat dan aduk hingga rata
- Taburi dengan materi topping sesuai selera
- Makanan pun siap disantap
9. Banana Bread a la Paleo Diet
Dijamin ini yaitu hidangan paling direkomendasikan, alasannya yaitu sehat, enak dan mengenyangkan.
• Bahan :
- 500 gr pisang ambon
- 80 gr tepung almond
- 20 gr tepung kelapa
- 1 sendok makan VCO
- 5 telur ayam ukuran sedang
- 1 ½ sendok makan kayu cantik bubuk
- 1 sendok makan baking powder
- 80 gr kacang walnut
• Cara Membuat :
- Blender telur ayam dan pisang hingga halus
- Tambahkan baking powder dan VCO, aduk hingga rata
- Masukan tepung almond dan kelapa, aduk kembali
- Masukan campuran ke dalam wadah cup cake, kemudian hiasi dengan pecahan pisang
- Panggang kurang lebih 45 menit dengan suhu 180 derajat celcius hingga matang
- Keluarkan dari panggangan dan siap untuk dihidangkan.
10. Mix Banana and Dragon Fruit
Smoothies
Minum jus buah paling pas dikala diet. Baik untuk mengenyangkan ataupun mendetoksifikasi racun yang ada di dalam usus adar sistem pencernaan menjadi lancar. Nah, bisa dicoba salah satunya dengan kombinasi buah pisang, buah naga, anggur dan daun pokchoy
• Bahan :
- 1 buah pisang
- ½ buah naga
- 10 buah anggur
- 1 kuntum pokchoy
- 350 ml susu cair rendah lemak
• Cara menciptakan :
- Potong pisang dengan ukuran kecil
- Potong juga buah naga dan pisahkan anggur dari bijinya
- Cacah pokchoy hingga menjadi pecahan kecil
- Masukan semua materi ke dalam blender
- Tambahkan susu
- Lumatkan hingga benar-benar halus
- Tuang ke dalam gelas
- Siap dinikmati
Dari semua manfaat serta kreasi banyak sekali hidangan diet yang sudah tersedia, menunjukan bahwasannya buah pisang ini begitu fleksibel dan sanggup disediakan dengan begitu banyak varian. Buah pisang pun sangat gampang didapat sehingga tidak perlu repot-repot mencarinya. Buah pisang sanggup ditemukan di pasar tradisional atau supermarket terdekat.
Namun terkait menurunkan berat badan, hal ini juga harus diimbangi dengan konsultasi kepada dokter kalau anda mempunyai kondisi medis tertentu, yang siapatau tidak membolehkan anda untuk mengkonsumsi buah pisang ini. Dan jangan lupa juga, untuk selalu mengimbangi diet pisang ini dengan olahraga yang rutin setiap harinya. Got it? Salam sehat!
