Insomnia merupakan suatu kelainan dimana penderita sulit untuk tidur dan juga mempertahankan waktu tidur, sehingga hanya bisa sebentar tidur meskipun mempunyai banyak waktu luang untuk beristirahat. Banyak penyebab tidak terduga ketika seseorang mengalami insomnia, namun yang paling umum yaitu teladan hidup yang tidak sehat maupun lantaran stres atau depresi. Banyak hal yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi insomnia. Mulai dari menjaga ketenangan hati serta pikiran, menjalankan hidup sehat, sampai mengkonsumsi materi tertentu biar tidur bisa lebih tenang.
Usia Rentan Terkena Insomnia
Insomnia ternyata bisa menyerang semua umur, begitu pula pada remaja. Namun terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa seseorang dengan usia di atas 40 tahun akan mempunyai kualitas tidur yang mirip bayi, dengan kata lain kualitas tidur semakin nyenyak. Sehingga seseorang dengan usia di atas 40 tahun insomnia semakin jarang terjadi. Sedangkan untuk seseorang dengan usia 80-an tahun, mempunyai kualitas tidur sangat nyenyak mirip seorang bayi.
Gejala Seseorang yang Terkenan Insomnia
Apabila seseorang susah tidur, maka akan timbul pertanyaan, apakah dirinya terkena insomnia? Gangguan insomnia sendiri mempunyai gelaja tertentu. Gejala-gejala insomnia mungkin saja terjadi pada seseorang yang tidak mengalaminya. Namun pada seseorang yang mengalami insomnia, tanda-tanda tersebut akan muncul setiap ketika dan frekuensinya sering. Berikut yaitu beberapa tanda-tanda yang memperlihatkan seseorang mengalami insomnia.
- Walaupun tubuh telah lelah, seseorang akan kesulitan untuk tidur.
- Kualitas tidur buruk, artinya kurang nyenyak sehingga sering terbangun.
- Apabila sudah terbangun, akan sulit untuk tidur kembali.
- Agar mendapat tidur nyenyak harus mengkonsumsi obat tidur terlebih dahulu.
- Badan tidak fresh, sehingga lelah sepanjang hari.
- Seing mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi.
Penyebab Insomnia
1. Kondisi Medis (Penyakit)
Berbagai penyakit, baik itu yang ringan maupun serius, merupakan penyebab insomnia. Kondisi medis tersebut menimbulkan seseorang merasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun sulit. Selan itu, beberapa obat juga sanggup menimbulkan kesulitan tidur. Obat-obat tersebut antara lain yaitu obat alergi, jantung, pil KB, asma, tekanan darah tinggi, serta beberapa obat untuk kondisi medis yang lain. Sedangkan beberapa kondisi medis yang menimbulkan insomnia antara lainadalah:
- Hipertiroid
- Asma
- Parkinson
- Sinusitis
- Penyakit asam lambung
- Nyeri Kronis
- Arthritis
- Nyeri Pinggang
Selain beberapa penyakit di atas, sinrom kaki gelisah serta sleep apnea juga menimbulkan insomnia. Sindrom kaki gelisah sendiri merupakan keadaan ketika seseorang selalu berusaha menggerakkan kakinya untuk mencari kenyamanan. Keadaan ini merupakan kondisi neurologis yang menimbulkan seseorang sulit untuk tidur. Sedangkan sleep apnea merupakan gangguan pernapasan, dimana bisa menimbulkan napas terhenti beberapa detik ketika tidur. Oleh lantaran itu menciptakan tidur tidak lelap.
2. Gaya Hidup
Beberapa gaya hidup yang kurang sehat sanggup menimbulkan insomnia. Misalnya saja terlalu sering begadang. Kebiasaan tidur siang, meski untuk sebagian orang menyehatkan, tetapi bisa pula menimbulkan kualitas tidur pada malam hari terganggu. Berikut yaitu beberapa gaya hidup yang bisa menimbulkan insomnia pada seseorang.
- Begadang
Bekerja atau melaksanakan kegiatan yang menimbulkan seseorang tidur sangat larut, bahkan dini hari merupakan penyebab insomnia. Tidur pun menjadi tidak berkualitas, sehingga pada siang harinya justru merasa lelah. Apalagi ditambah dengan bekerja memakai laptop, komputer, dan yang lainnya, menimbulkan otak waspada lantaran cahaya monitornya. Cara mengatasi insomnia lantaran hal ini yaitu dengan memperbaiki teladan tidur anda.
- Mengganti Waktu Tidur
Saat kekurangan waktu tidur, seseorang akan mengganti waktu tidur tersebut. Misal pada siang hari atau pada malam hari namun dalam durasi yang lama. Kebiasaan kurang baik ini akan mengganggu teladan tidur anda. Sehingga tubuh pun akan kebingungan untuk mengatur jam tidur yang tepat. Kesulitan tidur pada malam berikutnya pun akan terjadi. Apabila dilakukan berulang kali, maka kemungkinan terkena insomnia semakin besar.
- Tidur Siang
Tidur siang kadang baik untuk beberapa orang. Namun apabila tidur siang yang berlebihan dan dilakukan secara berulang, dikhawatirkan jam tidur anda pada waktu malam hari akan terganggu. Tubuh akan merasa bahwa anda sudah mendapat istirahat cukup. Sehingga pada malam hari akan terjaga. Apabila dilakukan berulang, pada ketika anda ingin mendapat kualitas tidur baik di malam hari, bisa saja anda kesulitan untuk melakukannya.
3. Depresi
Saat seseorang mengalami depresi, tubuh akan gampang sekali lelah, kurang bersemangat, dan mempunyai kebiasaan melamun. Seseorang yang terjangkit depresi susah untuk tidur. Apabila sudah tertidur, kemungkinan untuk sering terbangun lebih besar. kebiasaan terbangun pada dini hari dan kemudian susah untuk kembali tidur juga menyerang orang yang mengalami depresi. Oleh lantaran itu kerap memakai obat tidur untuk menciptakan tidurnya lelap.
Baca Juga : Obat Asam Lambung Alami Paling Ampuh
Depresi sendiri sanggup menyerang siapa saja. Oleh lantaran itu selalu dekatkan diri anda dengan Tuhan, keluarga, maupun teman yang selalu menciptakan anda berpikiran positif. Usahakan untuk mengunjungi jago medis untuk berkonsultasi. Cara mengatasi insomnia akhir depresi sanggup memakai obat antidepresan maupun obat anti insomnia, namun tetap dengan takaran dari dokter.
4. Makanan
Beberapa kuliner atau minuman sanggup menimbulkan anda mengalami kesulitan untuk tidur. Makanan tersebut mengandung zat yang menimbulkan insomnia. Selain makanan, teladan makan yang tidak sempurna juga menimbulkan anda kesulitan untuk tidur dan tentu tidak baik bagi kesehatan. Berikut yaitu beberapa kuliner dan juga teladan makan yang tidak baik lantaran menimbulkan insomnia.
- Alkohol
Alkohol terkadang di pakai seseorang untuk mendapat ketenangan. Alkohol bisa menawarkan rasa kantuk sehingga bisa tertidur dengan cepat. Namun apabila anda mengkonsumsi secara berlebihan dan rutin, tentu berbahaya untuk tubuh. Salah satunya yaitu menciptakan anda kesulitan tidur, kemudian memunculkan insomnia.
- Makanan dengan protein tinggi
Makanan berprotein tinggi, contohnya saja daging merah, sanggup memunculkan duduk kasus tidur. Daging merah sendiri sulit untuk dicerna, sehingga bisa memperlambat produksi serotonin. Hormon ini dipercaya memberi perasaan bahagia serta nyaman bagi seseorang. Sehingga apabila serotonin terhambat produksinya, tubuh akan merasa kurang nyaman dan untuk tidur pun akan kesulitan.
- Makanan yang memproduksi gas
Perut yang mengandung gas berlebih tentu tidak nyaman untuk diri seseorang. Perut akan terasa kembung bahkan sanggup memicu naiknya asam lambung. Oleh lantaran itu kuliner mirip kacang-kacangan, durian, dan brokoli sebaiknya jangan di konsumsi berlebihan. Gas yang di produksi akan menciptakan anda kesulitan untuk mendapat tidur yang nyenyak.
- Kafein
Kafein yang terkandung pada kopi maupun teh merupakan stimulan yang bisa membantu seseorang segar dan produktif. Namun tetap konsumsi kafein secukupnya, jangan berlebihan. Seseorang yang mengkonsumsi empat cangkir atau lebih kafein dalam sehari, kemungkinan mengalami insomnia lebih tinggi, berdasarkan National Sleep Foundation. Jangan pula mengkonsumsi kafein dalam waktu menjelang tidur anda.
- Makan besar sebelum tidur
Apabila anda lapar pada malam hari sebelum tidur, disarankan untuk mengkonsumsi camilan saja. Karena kebiasaan makan besar sebelum tidur bisa mengganggu tidur. Saat akan tidur tubuh merasa tidak nyaman. Selain itu juga bisa mengakibatkan perasaan mulas di tengah tidur, sehingga kualitas tidur akan berkurang.
5. Gelisah
Perasaan gelisah sanggup menciptakan seseorang terbangun di malam hari. Setelah bangkit anda akan kesulitan tidur lantaran mengkhawatirkan banyak hal. Agar menghilangkan rasa gelisah anda, sebaiknya lakukan kegiatan yang menyenangkan. Misalnya saja membaca novel, merajut, dan kegiatan positif lainnya. Hindari bermain ponsel anda, lantaran akan cahaya yang ditimbulkan menciptakan anda semakin sulit tidur.
6. Alergi
Alergi juga merupakan salah satu kondisi medis yang menciptakan anda sulit untuk tidur. Gejala alergi mirip gatal, hidung tersumbat, serta mata merah menciptakan tubuh tidak nyaman untuk beristirahat. Alergi bisa muncul lantaran kawasan tidur yang kurang higienis dan tidak nyaman. Cara mengatasi insomnia lantaran hal tersebut yaitu dengan membersihkan serta merapikan kawasan tidur secara rutin, serta mengganti seprai dan sarung bantal.
Cara Mengatasi Insomnia Alami
Beberapa cara sanggup dilakukan untuk mengatasi insomnia. Cara-cara tersebut mencakup menjaga teladan hidup sehat, termasuk teladan tidur dan teladan makan. Selain itu menjaga kebersihan dan kenyamanan kawasan tidur juga membantu menjaga kualitas tidur. Serta terdapat beberapa hal lain yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi insomnia. Berikut yaitu beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur.
1. Jaga Pola Tidur
Pola tidur seseorang akan sangat kuat terhadap akomodasi dalam tidur. Kebiasaan tidur terlalu larut sebaiknya dihilangkan. Tidur dalam waktu yang cukup, kurang lebih 7 sampai 8 jam sehari. Usahakan anda terbangun dalam waktu yang sama pada setiap paginya, dengan cara menyetel alarm. Usahakan selalu bangkit pagi. Apabila bisa menjaga teladan tidur, kegiatan sehari0hari akan terasa lebih positif.
2. Tenangkan Pikiran
Ketenangan pikiran menciptakan tidur lebih berkualitas, sehingga tubuh lebih segar ketika beraktivitas keesokan harinya. Oleh lantaran itu kesampingkan dulu duduk kasus pekerjaan dan hal lain yang menciptakan pikiran tidak tenang. Saat hendak tidur matikan bunyi ponsel atau lagu yang sanggup mengganggu tidur. Sebaliknya dengarkan musik dengan bunyi yang hening atau suara-suara alam mirip pemikiran air untuk membantu tidur anda.
3. Rutin Berolahraga
Salah satu cara mengatasi insomnia yaitu dengan menjaga teladan hidup sehat, salah satunya dengan rajin berolahraga. Olahraga sendiri bisa menciptakan tubuh segar dan juga menghilangkan stres lantaran acara keseharian. Memiliki pikiran yang hening tentu menciptakan tidur lebih berkualitas. Sehingga anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk beraktivitas esok harinya.
4. Makanan
Apabila terdapat kuliner yang mengakibatkan insomnia, beberapa kuliner bisa mengakibatkan rasa hening sehingga tidur pun sanggup lelap. Makanan tersebut antara lain yaitu coklat, madu, maupun kuliner anggun lain. Tentu jangan di konsumsi secara berlebihan lantaran bisa menaikkan berat tubuh anda. Namun jangan lupa menggosok gigi sebelum tidur, biar gigi anda tetap terjaga kesehatannya.
Mengkonsumsi camilan memang menciptakan berat tubuh gampang naik. Namun bagi anda yang mengalami insomnia dianjurkan untuk memakan camilan untuk mengakibatkan rasa kantuk. Selain itu cobalah dengan makan kuliner yang mengandung trytophan. Trytophan sendiri bisa merangsang otak biar gampang tidur. Makanan tersebut antara lain ikan tuna, keju cair, daging ayam, dan masih banyak lagi.
5. Suplemen
Suplemen dengan kandungan melatonin bisa menjaga siklus tidur serta bangkit biar teratur. Suplemen ini tentu baik bagi penderita insomnia. Suplemen ini bisa meningkatkan kadar melatonin yang ada di dalam tubuh. Namun cara mengatasi insomnia dengan tambahan ini sebaiknya memakai takaran yang dianjurkan oleh dokter.
6. Kondisikan Tempat Tidur
Tempat tidur, baik kasur maupun ruangannya, yaitu kamar, sangat kuat terhadap kualitas tidur anda. Apabila kawasan tidur sudah tidak nyaman, untuk mendapat tidur yang nyaman tentu sulit pula. Oleh lantaran itu buat nyaman kawasan tidur dengan rajin membersihkan dan mengganti seprai dan sarung bantal. Buat kamar senyaman mungkin. Tidur dengan kondisi gelap menciptakan tidur lebih berkualitas. Apabila takut kegelapan, gunakan lampu tidur yang nyaman di kamar anda.
7. Batasi Jumlah Kafein
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, konsumsi kafein memang baik untuk tubuh, namun tidak yang berlebihan. Karena kafein juga bisa mengakibatkan kecemasan seseorang ketika tertidur. Konsumsi kafein baik kopi atau teh maksimal 3 cangkir setiap harinya. Selain itu jangan mengkonsumsi kafein terlalu bersahabat dengan waktu tidur, lantaran sanggup menciptakan anda terjaga.
8. Coba Obat Herbal
Terlalu banyak zat kimia yang dipakai untuk mendapat kualitas tidur yang baik juga jelek untuk kesehatan. Oleh lantaran itu cobalah yang lebih alami untuk menciptakan tidur anda nyenyak, mirip obat herbal. Beberapa obat herbal yang bisa dipakai untuk mengatasi insomnia antara lain teh herbal yang tidak mengandung kafein, teh kamomil, serta materi yang mengandung valerian.
9. Manfaatkan Aroma Bunga Lavender
Aroma lavender menciptakan seseorang lebih rileks, sehingga tidur pun bisa nyenyak. Menurut The University of Maryland Medical Center, terdapat banyak manfaat bunga lavender yang bisa mengatasi insomnia, antara lain untuk memperlambat acara sistem saraf, merilekskan tubuh serta pikiran, serta meningkatkan mood baik. Hal-hal di atas merupakan kondisi baik untuk mendapat tidur berkualitas.
10. Meditasi
Meditasi atau semadi merupakan praktik yang bisa menciptakan pikiran dan tubuh lebih rileks. Meditasi bisa menghilangkan stres maupun kecemasan akan permasalahan sehari-hari, serta menciptakan pikiran lebih positif. kegiatan meditasi ini sanggup dilakukan dengan duduk tenang, pejamkan mata, kurangi bunyi bising di sekitar, dan atur pernapasan. Meditasi juga bisa dilakukan dengan melaksanakan yoga.
11. Akar Gingseng
Bahan alami lain yang bisa dipakai sebagai cara mengatasi insomnia yaitu akar gingseng. Akar gingseng ini bisa menjaga teladan tidur, sehingga insomnia bisa diatasi. Namun konsumsi akar gingseng harus dengan takaran tertentu. Dosis untuk harian yang disarankan yaitu 1 sampai 2 gram untuk setiap harinya. Apabila memakai ekstrak akar gingseng, sebaiknya konsumsi sekitar 200 sampai 600 mg per hari.
12. Kesegaran Udara
Kesegaran udara merupakan salah satu kondisi yang menciptakan tidur lebih berkualitas. Apabila anda tidur dalam kamar yang sirkulasi udaranya buruk, misal pengap dan berdebu, selain mengganggu pernapasan juga bisa merusak kenyamanan tidur. Oleh lantaran itu selalu jaga kebersihan kamar, serta usahakan kamar mendapat sirkulasi cukup dengan membuka jendela kamar beberapa jam dalam sehari.
13. Letak Alat Elektronik
Letak alat elektronik ternyata bisa mengganggu kenyamanan tidur anda. Contohnya yaitu komputer dan televisi. Walaupun dalam kondisi mati, ternyata juga mengganggu tidur anda. Apalagi meletakkan ponsel terlalu bersahabat dengan kawasan tidur. Selain ancaman radiasi, ponsel juga menimbulkan kesulitan tidur apabila diletakkan terlalu dekat. Selain itu juga letakkan jam dinding jangan eksklusif dalam pandangan ketika bangkit tidur. Karena bisa mengakibatkan efek cemas.
Itulah beberapa gejala, penyebab, sampai cara mengatasi insomnia. Menerapkan teladan hidup sehat, berikut teladan tidur dan teladan makan, merupakan cara utama untuk terhindar dari insomnia. Mengurangi kebiasaan jelek mirip konsumsi alkohol juga membantu anda mendapat tidur yang berkualitas. Selain itu menjaga pikiran tetap hening dan positif, bisa meningkatkan mood, sehingga terhindar dari insomnia.