Burpee? Pernahkah anda mengenal istilah tersebut? Kira-kira apa sih arti dari Burpee dan bagaimana cara melaksanakan Burpee? Bagi anda yang belum mengetahui tanggapan secara detailnya. Tenang saja, di artikel ini akan dijelaskan secara gamblang mengenai istilah Burpee.
Burpee merupakan salah satu gerakan latihan yang tergolong dalam bidang olahraga Calisthenic. Dimana tidak diharapkan banyak peralatan dan pastinya sanggup dilakukan dimana saja. Selain itu, juga tidak membutuhkan biaya alias gratis. Gimana tertarik mencoba?
Cara Melakukan Burpee
Namun, bila dibandingkan dengan latihan calisthenic yang lainnya, Burpee termasuk dalam salah satu jenis latihan yang cukup melelahkan dan cukup sulit. Apalagi untuk seorang pemula. Tapi disisi lain, dengan melaksanakan burpee maka tubuh anda akan mendapatkan banyak manfaat dari latihan tersebut.
Contoh manfaat yang biasa dirasakan oleh orang-orang yaitu dengan melaksanakan burpee seluruh otot-otot pada tubuh sanggup digerakan dan ini berbeda dengan latihan pada calisthenic lain dimana hanya otot tertentu sajalah yang bergerak.
Selain itu, efek lain yang sanggup anda dapatkan yaitu pembakaran pada kalori di dalam tubuh yang lebih tinggdi dibandingkan jenis latihan lainnya. Nah, kira-kira anda niscaya tertarik kan untuk mencoba latihan ini. Untuk lebih jelasnya mengenai cara melaksanakan burpee, simak saja pada ulasan berikut ini.
1. Pemanasan
Ketika anda akan melaksanakan burpee sebaiknya lakukanlah gerakan pemanasan terlebih dahulu. Ini berkhasiat biar tubuh anda dalam kondisi siap untuk mendapatkan aneka macam gerakan latihan gres yang belum pernah anda dapatkan khususnya dalam burpee yang menitikberatkan gerakan seluruh otot tubuh.
2. Posisi berdiri
Ambillah ancang-ancang dengan mengambil posisi berdiri. Dengan posisi kaki yang dibuka selebar pundak dan dilanjutkan dengan gerakkan merubah posisi tubuh yang semula posisinya bangkit dilanjutkan dengan merubahnya ke posisi jongkok.
Baca Juga : 14 Cara Makan yang Benar Dan Baik
3. Push up
Setelah itu, doronglah dengan perlahan-lahan pada ke dua kaki anda ke belakang yang menciptakan posisi anda kini dalam posisi push up.
4. Turunkan badan
Kemudian, sehabis anda dalam posisi push up maka turunkan tubuh anda dengan perlahan - lahan. Posisi ini layaknya sedang melaksanakan gerakan push up.
5. Naikkan badan
Setelahnya, naikkan posisi tubuh anda ibarat mengacu pada posisi awal push up. Lakukanlah dengan perlahan-lahan.
6. Menarik kaki
Naikkan tubuh ibarat posisi awal push up lalu ambillah posisi berjongkok kembali dengan menarik ke dua kaki anda ke bab depan.
7. Melompat
Kemudian, sehabis anda berada pada posisi jongkok, ubahlah posisi anda ke posisi bangkit dan melompatlah.
8. Ulangi
ulangilah sebanyak 15 kali setiap menuntaskan satu set latihan. Namun, perlu diperhatikan bagi anda yang seorang pemula atau kondisi fisik yang sedang dalam keadaan tidak prima, mulailah dengan latihan burpee selama 5 kali saja.
Selain itu anda akan mendapatkan banyak sekali manfaat dengan melaksanakan burpee, alasannya yaitu dengan melaksanakan burpee maka otot – otot tubuh anda akan bergerak secara menyeluruh. Diantaranya manfaat yang sanggup anda dapatkan yaitu menghilangkan lemak di bab perut anda.
Karena lemak dipakai sebagai penyuplai tenaga utama pada tubuh anda. Sehingga keberadaan lemak akan terkikis dengan seiring anda melaksanakan burpee dengan jangka waktu yang sering. Gimana kelihatannya seru bukan? Kira – kira anda tertarik tidak nih dengan memakai pelengkap beban?
Untuk anda yang tertarik mengaplikasikan latihan burpee dengan memakai beban, simak saja klarifikasi secara lengkapnya dibawah ini.
1. Pemanasan
Ketika anda akan melaksanakan burpee sebaiknya lakukanlah gerakan pemanasan terlebih dahulu. Ini berkhasiat biar tubuh anda dalam kondisi siap untuk mendapatkan aneka macam gerakan latihan gres yang belum pernah anda dapatkan khususnya dalam burpee yang menitikberatkan gerakan seluruh otot tubuh.
Belum lagi ini ditambah dengan memakai beban, maka sebaiknya anda perlu untuk melaksanakan gerakan-gerakan pemanasan sebelum mengaplikasikan burpee.
2. Posisi berdiri
Awalilah dengan melaksanakan posisi berdiri. Kemudian dilanjutkan dengan posisi kaki anda yang selebar dengan bahu. Letakkan dua dumbbell yang mempunyai berat masing - masing 2,5 ataupun 5 kg pada kiri kanan anda.
3. Turunkan badan
Setelahnya ambilah ancang-ancang dengan menurunkan tubuh anda le dalam posisi jongkok. Letakanlah tangan anda pada lantai di bab depan anda untuk menyokong beban anda.
4. Menendang
Selanjutnya, ambil gerakan menendang kaki ke bab belakang anda sehingga posisi anda kini ini yaitu berada dalam posisi push up. Jagalah tangan anda biar tetap kokoh di lantai yang gunanya sebagai rujukan anda.
5. Turunkan badan
Turunkanlah pada bab dada anda untuk melaksanakan gerakan push up dengan perlahan. Gunnakanlah lengan anda untuk mendorongnya naik kembali ke dada anda.
6. Posisi awal
Setelahnya, tariklah kedua kaki anda kembali mengacu pada posisi awal. Dilanjutkan dengan gerakan meraih dumbbell masing-masing pada setiap tangan, lalu ambillah posisi berdiri. Angkatlah setiap dumbbell pada atas kepala anda, sampai sanggup saling menyentuh antara satu dengan yang lainnya.
7. Turunkan beban
Langkah berikutnya yaitu turunkan beban pada posisi ke sisi-sisi pada tubuh anda.
8. Ulangi
Setelah anda menuntaskan satu set gerakan latihan burpee dengan memakai beban, maka anda perlu mengulangi latihan ini dengan melakukannya selama 15 kali. Namun, perlu diperhatikan khusu
Selain itu, efek lain yang sanggup anda dapatkan yaitu pembakaran pada kalori di dalam tubuh yang lebih tinggdi dibandingkan jenis latihan lainnya. Nah, kira-kira anda niscaya tertarik kan untuk mencoba latihan ini. Untuk lebih jelasnya mengenai cara melaksanakan burpee, simak saja pada ulasan berikut ini.
1. Pemanasan
Ketika anda akan melaksanakan burpee sebaiknya lakukanlah gerakan pemanasan terlebih dahulu. Ini berkhasiat biar tubuh anda dalam kondisi siap untuk mendapatkan aneka macam gerakan latihan gres yang belum pernah anda dapatkan khususnya dalam burpee yang menitikberatkan gerakan seluruh otot tubuh.
2. Posisi berdiri
Ambillah ancang-ancang dengan mengambil posisi berdiri. Dengan posisi kaki yang dibuka selebar pundak dan dilanjutkan dengan gerakkan merubah posisi tubuh yang semula posisinya bangkit dilanjutkan dengan merubahnya ke posisi jongkok.
Baca Juga : 14 Cara Makan yang Benar Dan Baik
3. Push up
Setelah itu, doronglah dengan perlahan-lahan pada ke dua kaki anda ke belakang yang menciptakan posisi anda kini dalam posisi push up.
4. Turunkan badan
Kemudian, sehabis anda dalam posisi push up maka turunkan tubuh anda dengan perlahan - lahan. Posisi ini layaknya sedang melaksanakan gerakan push up.
5. Naikkan badan
Setelahnya, naikkan posisi tubuh anda ibarat mengacu pada posisi awal push up. Lakukanlah dengan perlahan-lahan.
6. Menarik kaki
Naikkan tubuh ibarat posisi awal push up lalu ambillah posisi berjongkok kembali dengan menarik ke dua kaki anda ke bab depan.
7. Melompat
Kemudian, sehabis anda berada pada posisi jongkok, ubahlah posisi anda ke posisi bangkit dan melompatlah.
8. Ulangi
ulangilah sebanyak 15 kali setiap menuntaskan satu set latihan. Namun, perlu diperhatikan bagi anda yang seorang pemula atau kondisi fisik yang sedang dalam keadaan tidak prima, mulailah dengan latihan burpee selama 5 kali saja.
Cara melaksanakan burpee dengan beban
Setelah mempelajari cara melaksanakan burpee dasar, ada juga latihan burpee jenis lain yaitu dengan memakai beban. Ukuran beban hendaknya diubahsuaikan dengan kebutuhan. Tentunya, ini sangat cocok sekali bagi anda yang sangat suka melaksanakan olahraga dengan beban.Selain itu anda akan mendapatkan banyak sekali manfaat dengan melaksanakan burpee, alasannya yaitu dengan melaksanakan burpee maka otot – otot tubuh anda akan bergerak secara menyeluruh. Diantaranya manfaat yang sanggup anda dapatkan yaitu menghilangkan lemak di bab perut anda.
Karena lemak dipakai sebagai penyuplai tenaga utama pada tubuh anda. Sehingga keberadaan lemak akan terkikis dengan seiring anda melaksanakan burpee dengan jangka waktu yang sering. Gimana kelihatannya seru bukan? Kira – kira anda tertarik tidak nih dengan memakai pelengkap beban?
Untuk anda yang tertarik mengaplikasikan latihan burpee dengan memakai beban, simak saja klarifikasi secara lengkapnya dibawah ini.
1. Pemanasan
Ketika anda akan melaksanakan burpee sebaiknya lakukanlah gerakan pemanasan terlebih dahulu. Ini berkhasiat biar tubuh anda dalam kondisi siap untuk mendapatkan aneka macam gerakan latihan gres yang belum pernah anda dapatkan khususnya dalam burpee yang menitikberatkan gerakan seluruh otot tubuh.
Belum lagi ini ditambah dengan memakai beban, maka sebaiknya anda perlu untuk melaksanakan gerakan-gerakan pemanasan sebelum mengaplikasikan burpee.
2. Posisi berdiri
Awalilah dengan melaksanakan posisi berdiri. Kemudian dilanjutkan dengan posisi kaki anda yang selebar dengan bahu. Letakkan dua dumbbell yang mempunyai berat masing - masing 2,5 ataupun 5 kg pada kiri kanan anda.
3. Turunkan badan
Setelahnya ambilah ancang-ancang dengan menurunkan tubuh anda le dalam posisi jongkok. Letakanlah tangan anda pada lantai di bab depan anda untuk menyokong beban anda.
4. Menendang
Selanjutnya, ambil gerakan menendang kaki ke bab belakang anda sehingga posisi anda kini ini yaitu berada dalam posisi push up. Jagalah tangan anda biar tetap kokoh di lantai yang gunanya sebagai rujukan anda.
5. Turunkan badan
Turunkanlah pada bab dada anda untuk melaksanakan gerakan push up dengan perlahan. Gunnakanlah lengan anda untuk mendorongnya naik kembali ke dada anda.
6. Posisi awal
Setelahnya, tariklah kedua kaki anda kembali mengacu pada posisi awal. Dilanjutkan dengan gerakan meraih dumbbell masing-masing pada setiap tangan, lalu ambillah posisi berdiri. Angkatlah setiap dumbbell pada atas kepala anda, sampai sanggup saling menyentuh antara satu dengan yang lainnya.
7. Turunkan beban
Langkah berikutnya yaitu turunkan beban pada posisi ke sisi-sisi pada tubuh anda.
8. Ulangi
Setelah anda menuntaskan satu set gerakan latihan burpee dengan memakai beban, maka anda perlu mengulangi latihan ini dengan melakukannya selama 15 kali. Namun, perlu diperhatikan khusu
Setelahnya ambilah ancang-ancang dengan menurunkan tubuh anda le dalam posisi jongkok. Letakanlah tangan anda pada lantai di bab depan anda untuk menyokong beban anda.
4. Menendang
Selanjutnya, ambil gerakan menendang kaki ke bab belakang anda sehingga posisi anda kini ini yaitu berada dalam posisi push up. Jagalah tangan anda biar tetap kokoh di lantai yang gunanya sebagai rujukan anda.
5. Turunkan badan
Turunkanlah pada bab dada anda untuk melaksanakan gerakan push up dengan perlahan. Gunnakanlah lengan anda untuk mendorongnya naik kembali ke dada anda.
6. Posisi awal
Setelahnya, tariklah kedua kaki anda kembali mengacu pada posisi awal. Dilanjutkan dengan gerakan meraih dumbbell masing-masing pada setiap tangan, lalu ambillah posisi berdiri. Angkatlah setiap dumbbell pada atas kepala anda, sampai sanggup saling menyentuh antara satu dengan yang lainnya.
7. Turunkan beban
Langkah berikutnya yaitu turunkan beban pada posisi ke sisi-sisi pada tubuh anda.
8. Ulangi
Setelah anda menuntaskan satu set gerakan latihan burpee dengan memakai beban, maka anda perlu mengulangi latihan ini dengan melakukannya selama 15 kali. Namun, perlu diperhatikan khususnya bagi anda yang posisnya masih tergolong gres dalam melaksanakan latihan ini atau kondisi fisik yang sedang tidak mendukung, mulailah dengan melaksanakan burpee secara 5 kali berturut - turut
4. Menendang
Selanjutnya, ambil gerakan menendang kaki ke bab belakang anda sehingga posisi anda kini ini yaitu berada dalam posisi push up. Jagalah tangan anda biar tetap kokoh di lantai yang gunanya sebagai rujukan anda.
5. Turunkan badan
Turunkanlah pada bab dada anda untuk melaksanakan gerakan push up dengan perlahan. Gunnakanlah lengan anda untuk mendorongnya naik kembali ke dada anda.
6. Posisi awal
Setelahnya, tariklah kedua kaki anda kembali mengacu pada posisi awal. Dilanjutkan dengan gerakan meraih dumbbell masing-masing pada setiap tangan, lalu ambillah posisi berdiri. Angkatlah setiap dumbbell pada atas kepala anda, sampai sanggup saling menyentuh antara satu dengan yang lainnya.
7. Turunkan beban
Langkah berikutnya yaitu turunkan beban pada posisi ke sisi-sisi pada tubuh anda.
8. Ulangi
Setelah anda menuntaskan satu set gerakan latihan burpee dengan memakai beban, maka anda perlu mengulangi latihan ini dengan melakukannya selama 15 kali. Namun, perlu diperhatikan khususnya bagi anda yang posisnya masih tergolong gres dalam melaksanakan latihan ini atau kondisi fisik yang sedang tidak mendukung, mulailah dengan melaksanakan burpee secara 5 kali berturut - turut
